Zde je 9 protahovacích cviků, které mě daly dohromady za 4 týdny!

Protahování je velmi důležitá forma cvičení, kterou mnoho lidí podceňuje. To je velká chyba, protože protahování činí tělo mnohem pružnějším, snižuje bolest a může také zlepšit emoční stav.

Následující protahovací cviky mohou být velmi prospěšné pro ty, kteří hodně sedí na jednom místě a jsou příliš zaneprázdněni, než aby si našli čas na cvičení.

Protahování krku

Cvičení sovy rozhýbává svaly nacházející se nad hrudní kostí a klíční kostí a sahající až k uším.

Narovnejte horní část těla, pomalu nakloňte hlavu doprava tak, abyste měli bradu nad ramenem a hlavu rovnoběžně se zemí.
V této pozici vydržte 30 sekund a poté ji opakujte doleva.
Protažení krku a horní části zad

1. Vsedě narovnejte záda a udržujte stabilní boky. Pokrčte lokty a ruce položte na zátylek. Poté v této poloze přitáhněte tělo k hrudníku, aniž byste se hrbili v zádech.
   V této poloze vydržte 30 sekund, poté uvolněte sevření a pomalu zvedněte hlavu.
   Protažení ramen

   Orlí pozice pomáhá protáhnout zadní část ramen a horní část zad.

    

1. Zvedněte paže a poté je zkřižte před sebou podle obrázku, nejprve pravou rukou a poté levou rukou spuštěnou. Dlaně a prsty směřujte ke stropu. Vaše předloktí by mělo být rovnoběžné se zemí.
   Na každé straně vydržte 30 sekund.
   Cviky na ramena a prsní svaly

1. Postavte se mezi futra dveří, zvedněte paže podle obrázku tak, aby dlaně byly rovnoběžně se zemí, pokrčte lokty a předloktí položte kolmo k futrům dveří. Narovnejte záda a jednou nohou vykročte vpřed.
   Vydržte 20-30 vteřin a poté opakujte 3krát.
   Protažení horní části zad

1. Zvedněte pravou ruku, ohněte ji v lokti a natáhněte ji dozadu nad hlavu tak, aby se ruka dotýkala horní části zad. Levou ruku položte na pravý loket a jemně tlačte lokty dolů.
   Vydržte 20-30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.
   Motýlí křídla protahují zádové a prsní svaly.

1. Natáhněte paže do stran a pokrčte je v loktech, poté položte prsty na horní část ramene. Stáhněte lokty dozadu, jako byste se jich chtěli dotknout.
   V této poloze vydržte 5-10 sekund a poté se na 5-10 sekund dotkněte lokty vpředu.
   Protažení pasu

   Tímto cvikem si také protáhnete svaly kyčlí, břišní svaly a svaly nohou.

1. Postavte se těsně k povrchu zdi tak, aby se o ni opírala celá vaše páteř. Pomalu sjíždějte po stěně dolů, dokud nebudou vaše pokrčená kolena a stehna rovnoběžná s podlahou.
   V této poloze vydržte 10 sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 8-12krát.
   Procvičování hlubších svalů zad a trupu

1. Posaďte se na židli a nohy nechte na zemi. Točte trupem, ale nepohybujte boky. Páteř udržujte rovnou. Ruce si položte na zátylek.
   Vydržte 10 sekund a poté opakujte na druhou stranu. Provádějte 3-5krát.
   Cvik „Superman“.

1. Lehněte si na břicho na zem, narovnejte ruce a nohy, poté je zvedněte nad zem a držte trup dole. Mezitím se snažte vtáhnout břicho dovnitř.
   V této poloze vydržte 2 sekundy, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10krát.
   V případě jakýchkoli potíží se obraťte na svého lékaře. Před zahájením jakýchkoli cviků byste se také měli poradit se svým lékařem.
   Sdílejte tento článek a sdílejte ho na Facebooku.

   Nezapomeňte dát LIKE naší stránce na Facebooku, abyste každý den viděli nové články.